HOLA CHICAS!!
Cómo comente ayer en mi twitter, os sorprendo con un post nuevo y diferente.
Estamos cerca del veranito y queremos estar radiantes!!
Con un cuerpo 10. Necesitamos tiempo para ponernos en forma.
Hoy me gustaría hablaros de como manter un 'glúteos' perfectos.
Necesitamos hacer deporte al día e igual realizar algún tratamiento o simplemente usar una cosmética adecuada.
¿Qué os parece?
Me diréis: es que no tengo tiempo, o necesito ir al gimnasio...
No chicas, dedicaros media horita al día que eso no es nada. O a la mañana al levantarse o a la noche después de trabajar. Vosotras ya escogéis el momento idóneo en vuestra agenda.
Muy importante!!! Buena música para que os motive; yo siempre me pongo música alta para sentirlo y olvidarme de todo y concentrarme en lo que hago.
¿Qué debemos hacer?
Realizar senderismo sería ideal, por ejemplo los fines de semana con tu pareja, amigos o simplemente acompañada de tu música.
Ir a correr todos los días, sería perfecto para tu cuerpo.
Realizar sentadillas: Las clásicas cuclillas no sólo se esculpen los glúteos pero también fortalecen tus caderas, tu espalda y cuádriceps. Párate con tus pies separados al ancho de tus caderas e inclinados ligeramente hacia aguera. Sostén pesas de 2,2 a 6,8 kg a tus costados, con tus palmas mirando hacia dentro. Aprieta tus músculos abdominales y empuja tus caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla. Dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Usa tus glúteos para recuperar lentamente la posición inicial. Realiza tres set de 20 repeticiones para obtener los máximos resulatados.
Zancadas: son como un estiramiento facial para tu trasero. Las zancadas de glúteos levantan, reafirman y aprietan estos músculos mientras que tonifican tus cuádriceps, tendones de la corva y abdominales. Párate con tus pies separados al ancho de tus caderas y tus brazos extendidos rectos en frente de tu pecho. Contrae tus abdominales, endereza tu columna y lleva tus hombros hacia atrás y hacia abjo. Da un paso con tu pie izquierdo, dobla tus rodillas y baja tu cuerpo hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso. Presiona tu peso sobre tu talón izquierdo y usa tus glúteos para volver a la posición inicial. Realiza 12 repeticiones con cada pierna.
Extensiones de cadera: ejercicion intensivo para el trasero, que se enfoca específicamente en los glúteos sin trabajar los cuádriceps, como lo hacen las sentadillas y las zancadas. Ponte en el suelo sobre tus muñecas y rodillas, las primeras deben estar directamente bajo tus hombros y las segundas directamente bajo tus caderas. Mientras miras hacia abajo en el piso, levanta una pierna, doblando la rodilla hacia el techo en un ángulo de 90 grados. Contrae tus glúteos tan duro como puedas y baja tu pierna, deteniéndose cuando la rodilla esté a 5 cm del suelo. Realiza 12 repeticiones en cada lado.
Pasos hacia arriba con pesas: Dar pasos hacia arriba, como si estuviera subiendo un peldaño, levanta y tonifica los glúteos y al mismo tiempo provee un ejercicio cardiovascular añadido. Necesitas un banco para dar pasos y pesas para realizar este muy efectivo ejercicio. Sostén un par de pesas con tus palmas mirando hacia adentro. Párate mirando al banco, aprieta tus abdominales y alinea tus hombros. Pon tu pie izquierdo en el banco mientras levantas y extiendes tu pierna derecha detrás de ti, tan alto como puedas. Vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas 20 veces.
Estos son algunos de los pasos ideales para realizar. Son fáciles, animaros y ya veréis que bien os vais a sentir.
Fundamental, todo ejercicio físico acompañado de una dieta sería ideal!!
Cualquier duda ya sabéis.
Me podréis encontrar en:
KISS
